明日就是“小暑”节气了，小暑的英文是(LesserHeat)，“小”代表天气还并不十分炎热，但是人体也会开始因为温度的升高，开始感到心烦不安、疲倦乏力，给日常生活带来不少困扰。其实掌握一些养生知识，科学、合理地安排作息与饮食，就能安度小暑。

　　小暑预防“夏打盹”

　　“夏打盹”医学上称为“夏季倦怠症”。夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，钾元素随汗液大量排出，导致人们倦怠疲劳、精神不振，出现“夏打盹”。由于闷热，人体容易消耗元气，气阴虚者更易被夏季困乏所侵袭。

　　“夏打盹”虽然是人体的一种?；ば苑从?，但有时也会对工作、学习、生活带来一些影响。为预防“夏打盹”，盛夏时节要注意多补钾。最好的补钾方法是，此外，此时节还应多吃点醋，有助缓解疲劳，振奋精神，恢复体力和精力。驱除“夏打盹”还要保证充足睡眠，最好能增加午睡。出现困意时，可用冷水洗脸，刺激神经，赶走困意。另外，还可选择绿茶、芦根水或菊花茶等作为饮品提神醒脑、振奋精神。

　　民间习俗：小暑吃三宝

　　小暑节气的第一大宝是黄鳝。俗话说，“小暑黄鳝赛人参”，各地经典菜肴几乎都有以黄鳝为原料的。黄鳝生长在水岸泥窟之中，最滋补、最味美的莫属小暑前后一个月的夏鳝鱼，此时用黄鳝滋补更能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。

　　小暑节气的第二大宝是营养又消暑的莲藕，在空气干燥、补水又不足的时候，常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热，对于解决流鼻血这种麻烦可以说是小菜一碟。夏藕是老年人补养脾胃的好食材。此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。

　　小暑节气的第三大宝是绿豆芽，炎炎夏日，烹制一道绿豆芽菜肴可以清热解毒、利尿除湿。食用绿豆芽时，绿豆皮不要随便去掉，要知道，这层不起眼的绿豆皮具有比绿豆还要强的清热解毒功效。绿豆芽性偏寒凉，烹调时配上一点姜丝或椒丝，或是搭配些偏温的香菜、韭黄，就能很好地中和掉它的寒性了。

　　注意自我养护和锻炼

　　生命在于运动，小暑节气期间虽然天气炎热，日常锻炼还是不能缺少的。天气炎热的时候，一早一晚都是不错的锻炼时间。另外，虽然烈日当空很难出去运动，但是不是所有的运动都需要单独抽出时间去进行。扫地、擦桌都是很好的运动。所以，外边太热的时候，不妨在室内多劳动一下。

　　由于天气炎热，很多人喜欢打赤膊，其实这样不仅不凉快，反而会觉得更热。养生专家认为，在温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热；当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更闷热。所谓心静自然凉，平心静气为上。

　　小暑节气还是消化道疾病多发的时节，在饮食调节上要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯，冷饮冷食不宜过多，饮食应以清淡为主，少食辛辣油腻之品。

　　三大瓜果 战高温斗酷暑

　　西瓜：除烦止渴

　　西瓜不但能清热解毒、除烦止渴，而且能利尿，帮助消化，因此，人们一定要吃些西瓜，特别是从事露天工作或在室内高温环境下工作的人。

　　黄瓜：蔬菜中含水量最高

　　炎热的夏天多吃些黄瓜是有好处的?；乒系暮课?6%~98%，为蔬菜中含水量最高的。它含的纤维素非常娇嫩，这对促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇均有一定作用。

　　冬瓜：消暑利尿

　　冬瓜有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含钠极少，所以是慢性肾炎水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。

编辑:梁硕芳